周期性情绪低落怎样办?

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你有这些表现吗?(ni you zhe xie biao xian ma _)抑郁症的基本表现是懒、呆、变、忧、虑。

懒:就是浑身乏力,做事提不起劲;

呆:就(dai _jiu)是行动迟缓,记忆力衰退,大脑反应迟钝;

变:就是(bian4 _jiu4 shi4)性情大变,前后判若两人;

忧:就是意志消沉,无缘无故感(you1 _jiu4 shi4 yi4 zhi4 xiao1 chen2 _wu2 yuan2 wu2 gu4 gan3)到沮丧;

虑:就是焦躁不安,胡思乱想,对生命价值发生怀疑。

抑郁症的生理变化主要有:胃口不好、体重下降、失眠或睡眠过度、身体不适,如腰酸背痛,等等。

抑郁是从情绪低落开始的 来源:红网

我们糙丢道身边的人得了抑郁症,这并不奇怪,因为很多时候,我们甚至弛丢道自己什么时候也糙丢不觉变得抑郁起来。我们所能察觉的是,心情不太好,还有点提不起劲儿……问题或许从这时候起就已经显山露水……抑郁是从情绪低落开始的。

抑郁症(yi4 yu4 zheng4)是一类以心境(情绪)低落为主要表现的心理障碍,它属于心理障碍的范畴,但却不单纯表现为心理问题。除了心灵痛苦外,还能让患者感到各种各样的躯体上的痛苦症状,甚至在有些时候可以表现为躯体症状更加明显,而掩盖了抑郁情绪的隐匿性抑郁症,因而常常被误诊为各种各样的“神经官能症”,比如心神经官能症、胃肠神经官能症,等等。

抑郁症患者中,女性占绝大多数。据美国哈佛大学最新统计:世界范围内,女性遭受抑郁症困扰的几率是男性的两倍。全世界的女性中,大约每8个人中就有1个女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症困扰。日前(kun4 rao3 _ri4 qian2),哈佛心理安康研究报告对女性易患抑郁症的原因进行了如下分析:

基因因素:遗传因素提高了女性患抑郁症几率的50%。科学家(_ke xue jia)们发现了很多和抑郁症有关的、只有在女性中才会出现的各种基因突变,包括一个与女性激素调节密切相关的基因。

女性更容易紧真ず根据对30个国家超过的人群的调查显示,女性更容易抱怨说她们正处在紧张的情绪之中。和男性相比,女性更容易遭受某些极度紧张的特殊状况,比如性虐待、家庭暴力,等等。

经前期紊乱:大约2%-10%的女性患有月经前焦虑精神障碍,这是因为这些人对体内激素水平改变的高度敏感性造成的。

妊娠、产后的特殊生理时期:大约10%~15%的母亲在生育后头6个月患有抑郁症,在妊娠期间患抑郁的女性比率甚至更高。

基于这些原因,女性更应该对抑郁症有足够的认识,警惕抑郁症的困扰。

但是,应该明确的是,抑郁症是亿吨可以治疗的疾病。治疗方法可以采用心理治疗,如支持性疗法、认知行为疗法、人际关系心理疗法等等,这些心理疗法只适宜用于治疗病情不太严重的患者。严重的患者可在心理治疗的基础上采用药物治疗,常用的药物有三环类抗抑郁药(如丙咪嗪、阿米替林等)、单胺氧化酶抑制剂(如苯乙肼、吗氯贝胺等)、选择性5-羟色胺重摄取抑制剂(如氟西汀、舍曲林等)。现在新型的抗抑郁药物有文拉法辛、奈发唑酮、米氮平。这些抗抑郁药的疗效大致相近,但是不良反应却有明显差别,如三环类和单胺氧化酶抑制剂有较多的不良反应,对心脏和肝脏的影响都比较大。这些药物的使用,都应在医生的指导之下。

同时,由于女性具有特殊生理特点和特殊的生理时期,在抑郁症的治疗上可以采用一些特殊治疗方法。对于更年期抑郁症,可以使用雌激素作为补充治疗,或作为增效剂。对于怀孕期和哺乳期的女性,由于抗抑郁症的药物会对胎儿或者是乳儿产生生长和发育方面的不良影响,但是如果不加以治疗的话,又会增加先兆子痫、早产的发病率,使得新生儿体重偏低,并可以在将来产生儿童的异常行为问题。因此,对于怀孕期和哺乳期抑郁症女性,国外正在研究采用“强光疗法(_guo2 wai4 zheng4 zai4 yan2 jiu1 cai3 yong4 _qiang2 guang1 liao2 fa3)”代替药物治疗,就是每次60分钟、连续10周以上的强光照射来治疗孕期和产后抑郁(yi4 yu4)症。

几乎每个人都有过心情不好、情绪低落的经历。那种挥之不去的“灰色心情”、不仅影响学习、工作、生活,还影响了身心安康。下面芥蛙几种心理调整法,有助于赶走坏心情、保持情绪稳定,您不妨一试:有氧运动法:无论是柔微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人
体和大脑(ti3 he2 da4 nao3)吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目,
如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律性,以便达到改善情绪,稳定心理状态的效果。

饮食缓解法:

在情绪激动和紧张的时候,进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物,既能促进大脑产生使人放松的效果,又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物,因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

音乐陶冶法:

在心情不好时,可以先听一会儿与当时情绪亿堵的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐,使情绪得以宣泄,但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐,并由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等,有助于排忧解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲惫。

色彩调剂法:

色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时,为获得平静和抚慰,避免看红色,应看一些冷色调,如蓝色、绿色,来化解不良情绪,使心情缓和下来。另外,心情沮丧,应避免深蓝色和黑色;心情紧张、焦虑时,应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。

兴趣转移法:

在日常工作和生活外,做一些自己感兴趣的事,如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等,可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。

警言提示法:

在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时,心中默念“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”,“咬紧牙关,困难总会克服”等警句。在快发生争吵时,让舌头在嘴巴里先转几圈,或把要说的话,采取的行动尽可跑多拖延几分钟,最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。

打破常规法:(da po chang gui fa _)

做一些打破常规的事。如下班后先别回家,去看场电影,或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳,或者闭上眼睛,边听着优雅的音乐边“打坐”。

睡眠排解法:

采用右侧卧位、下肢弯曲的姿势睡眠,更有利于缓解紧张和压力。用右手大拇指按摩左手神门穴5-10次,然后同样用左手大拇指按摩右手神门穴,有助于入睡。

回归自然法:

身心疲惫时,让自己接近大自然,无论欣赏潺潺的流水,花红柳绿,还是观看蓝天、白云,都可以使自己心平气和。

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十年沉船,苍苔不生。

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