吃东西能让人快乐？这些食物拥有“快乐魔法”，你值得拥有！

对于不少人来说，生气、郁闷、难过……每一个难熬的时刻，“好吃的”永远都不会缺席。

因为他们认为，这世界上没有什么是一顿美食不能解决的事，如果有，那就两顿。文章源自两天的博客-https://2days.org/85479.html

为什么食物能够给人如此大的安慰？文章源自两天的博客-https://2days.org/85479.html

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多巴胺带来愉悦感文章源自两天的博客-https://2days.org/85479.html

多巴胺是你脑袋瓜子里分泌的神奇化学物质；是幸福感、愉悦感；是你将食物放进嘴里，闭上眼睛感受到的在味蕾上慢慢融化开的小幸福。文章源自两天的博客-https://2days.org/85479.html

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血糖升高让人满足文章源自两天的博客-https://2days.org/85479.html

人体血糖水平相对较高的时候，情绪更加稳定和愉悦;血糖水平低的时候，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落。淀粉、糖类等碳水化合物进入人体后，能快速升高血糖，让人产生心理上的愉悦感、满足感。文章源自两天的博客-https://2days.org/85479.html

01丨糙米文章源自两天的博客-https://2days.org/85479.html

多巴胺是传递开心及兴奋信息的神经传导物质，5-羟色胺也是一种能让心情愉快的物质，而它们的产生离不开B族维生素的参与。
糙米中就含有丰富的维生素B6、B12、叶酸及泛酸，可以促进多巴胺和5-羟色胺的生成，帮助稳定情绪，是抗压力、抗抑郁的好主食。
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02丨鱼肉

鱼肉中含有的ω-3脂肪酸能够促进神经递质传递，对多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等都有一定影响，从而让人更积极、更快乐。

03丨核桃

核桃中也富含能让人快乐的烟酸、泛酸等营养素。而且，核桃等坚果中含有的多不饱和脂肪酸可以清理血管中的垃圾沉积，保持细胞的通透性，有助于神经递质的有效传导。
不过核桃本身热量较高，不宜食用过多，每天2个左右基本就够了。

04丨牛奶

牛奶是人体补充优质蛋白的主要来源之一。蛋白质中的酪氨酸可以促进大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的合成，帮助缓解精神压力，提高记忆力和理解力。

另外，牛奶还可以帮助补钙。体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋的状态。小孩缺钙会哭闹不停，成年人缺钙则会易怒、失眠、情绪很难控。

05丨酸奶

乳糖不耐受的人可以选择喝酸奶，酸奶也是补充蛋白质和钙很好的一种方式。而且酸奶中的活性益生菌可以协助肠道菌群生长，从而提高血清素的水平。

血清素是一种神经递质，会影响人体各方面的行为，如情绪调节、压力反应、食欲等，而人体中高达90%的血清素由肠道中的肠道菌群产生。此外，研究人员还发现肠道中的益生菌数量增多会帮助人们远离抑郁症。

06丨香蕉

香蕉中丰富的果糖和淀粉，能让人迅速获得能量，促使血糖上升，从吃下的第一口开始就让人充满愉悦感和满足感。

香蕉还是维生素B6和色氨酸的重要来源，这两种物质也可以帮助人体制造血清素，减轻忧郁烦躁情况，平复心情。

此外香蕉中还含有丰富的铁，有助于消除疲劳。

可能有些朋友觉得，不开心的时候吃甜品也会让人开心。
的确，吃高糖的食物会让人分泌多巴胺，感到心情愉悦，但是糖分摄入过多，对身体也会造成一种负担，尤其是有血糖、血脂等慢性病的患者。

而前面讲到的几种食物不仅能让人开心，还对身体有相当多的好处。因此，当你情绪低落，想放纵地大吃大喝时，一定要注意别给身体增加太多负担，不妨选择一些既健康又营养的食物。